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    练习跆拳道腿部爆发力的方法

    发布日期:2020-10-28

      一个跆拳道高手是怎么训练腿部爆发力的呢?其他它是有不少训练方法的,而在训练方法中,有的方法效果好,有的方法效果不怎么样,那腿部爆发力训练方法是什么,最好的腿部爆发力训练方法有哪些?下面就一起来看看吧!


    1、快速跳绳


      这个快速跳绳是自己拿着绳子跳,在跳绳中可以给自己定时,比如一分钟快速跳,这样有利于腿部肌肉力量的训练,不可以慢悠悠地跳,这种的话就没什么作用了。


    2、高抬腿训练


      高抬腿训练是一种让人心跳加快的训练。其中要注意整体抬腿的速度,但是刚开始训练时自己的速度提不上去,那么可以以慢快慢快的形式来做高抬腿训练。


    3、基本的练习是跑步


      因为跑步可以让腿部肌肉变强壮,更利于小腿的肌肉。坚持跑步会让肌肉变扎实,同时有利于提升腿部的力量,不至于在踢脚靶时没有力量。这个跑步是慢步与快跑的结合,通常前面几圈是匀速围着道馆场地跑,后面几圈就是加快冲刺跑了。


    4、反应脚靶练习


      反应脚靶练习是一个不错的训练方法。相信大家有过这样的练习,就是教练会拿出一个姿势的脚靶,我们需要做出及时反应来踢,这样可以训练我们的反应能力,而且可以训练我们的爆发力。


      如果你真的想学好跆拳道,一定要注重腿部的训练,不过我要提醒一点的是,任何训练都是一个循序渐进的过程,所以大家在训练自己腿部爆发力的时候不要太急,切不可急于求成,不然你是会受伤的;同时在训练后,要注意柔柔自己的腿部,放松下腿部肌肉,要知道训练强度太大的话,我们体内的肌肉也是吃不消的,因为它也需要休息好。关于跆拳道腿部爆发力练习的方法就介绍到这里了,希望能够帮助到各位朋友。


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